怕胖不敢碰精緻澱粉？ 營養師揭「這4情況」更適合吃

你也聽過這樣的怕胖碰精說法嗎？「吐司是精緻澱粉耶，你吃這個有對嗎？」其實，不敢你可能對精緻澱粉有些誤解，緻澱他不是粉營十惡不赦的食物啦！

未精緻澱粉溢出多　精緻澱粉仍不可少

愛瘦弱營養師珊珊分享，養師有些狀況還是揭這需要選擇精緻澱粉的。精緻澱粉指的情況是經過多層加工的食物，好比：白米、更適白土司、合吃饅頭、怕胖碰精米粉、不敢冬粉、緻澱麵條等都是粉營，雖然常推廣未精緻澱粉對身體的養師益處，但精緻澱粉還是揭這有存在的需要。

這4種時候　適合吃精緻澱粉

愛瘦弱營養師珊珊分享，這些狀況其實就很適合選擇精緻澱粉：

1、運動前：愈挨近運動時間，澱粉種類要愈簡單

2、運動後：喚醒胰島素，保護肌肉減少消散

3、大腸鏡檢前：精緻澱粉纖維少，可減少食物消化後在腸道的殘渣

4、腸胃不適時：減少粗纖維宽慰腸道 

適合吃精緻澱粉非划一可大吃 　仍須留意份量

 此外，愛瘦弱營養師珊珊補充，還有一個情況，便是牙口不能手術後也適合從精緻澱粉開始恢復飲食。不過，雖然說這些時機適合吃精緻澱粉，但不是說可能大吃蛋糕或者精緻甜點，必須要特別留意高油高糖的食物！

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